Весна – це час, коли природа пробуджується від зимового сну, а наше тіло відчуває потребу в оновленні та адаптації до нових умов.
Зміна сезонів може вплинути на наш імунітет, тому дуже важливо приділяти особливу увагу своєму здоров’ю в цей період.
BestTest нагадує, що одним з ключових аспектів підтримки здоров’я є регулярний контроль показників крові, який допомагає виявляти зміни в організмі, вчасно запобігати розвитку захворювань, відновлюючи дефіцити та насичуючи організм користиними речовинами.
Щоб підтримати здоров’я весною, важливо дотримуватися кількох простих, але ефективних правил:
Дотримуйтесь збалансованого харчування. Важливо включити в раціон продукти, багаті на вітаміни та мінерали, які допоможуть підтримати імунну систему під час зміни сезонів. Весняні овочі та фрукти, такі як шпинат, редиска, капуста, броколі та інші, забезпечують організм антиоксидантами, корисними речовинами та клітковиною, яка гарно впливає на процес травлення та засвоєння їжі.
Варто надати перевагу корисним методам приготування страв, які максимально зберігають поживні речовини продуктів: тушкування, готування на грилі без масла, запікання, готування на пару. Надзвичайно полегшують цей процес – мультиварки, особливо, які мають функцію скороварки чи готування під тиском. Прикладом є мультиварки-скороварки ТМ Satelit. Ще одним плюсом є багато ідей смачних, але корисних страв, які запроговані в кулінарній книзі до мультиварки.
Одна з причин весеннього упадка сил – недолік світу, який організм відчуває зимою. Тому зараз потрібно використовувати всі переваги сонячного світла і щодня йти час для денних прогулок, хоча і невеликих. Крім цього необхідно підтримувати достатній рівень вітаміну D за допомогою харчових добавок і харчування. Він міститься в жирній рибі (лосось, село, скумбрія, печень трески), продуктах з коров’ячого молока та яєчних жовтках.
Займайтесь фізичною активністю. Після зимового періоду, коли щоденна активність нижча, важливо повернутися до регулярних фізичних навантажень.
Важливо розуміти, що заняття спортом – це не обовʼязково виснажливі та дороговартісні тренування у спортзалі із супроводом тренера. Це може бути щоденна ходьба, біг, йога або будь-який інший вид спорту, який приносить задоволення та допомагає підтримувати фізичну форму.
Майже з будь-якого виду спорту можна знайти безкоштовні тренування на YouTube та слідувати рекомендаціям тренерів, що діляться інформацією на своєму каналі.
Також існують веб-платформи, які пропонують комплекси вправ з медитації, релаксу для підвищення емоціональної стійкості і опору стрессам. Наприклад, українська онлайн-платформа HappyMind.help відкрила для всіх охочих безкоштовний онлайн-тренажер з фізичними і психологічними вправами проти поширених психологічних труднощів.
Дозвольте собі виспатись. Сон відіграє ключову роль у здоров’ї людини. Весняні зміни денного світла можуть вплинути на біоритми, тому важливо стежити за регулярністю та якістю сну, намагаючись спати не менше 7-8 годин на добу.
Нерідко проблеми із повноцінним сном може викликати тривожність. Її причиною можуть бути дефіцити вітамінів, наприклад, магнію. Саме тому, важливо слідкувати за показниками вітамінів в організмі та вчасно їх корегувати.
Збільшіть споживання води. Це допоможе підтримувати водний баланс та сприяє виведенню токсинів з організму. Весною, коли температура починає підвищуватися, це стає особливо актуальним.
Перевірте показники крові. Регулярні візити до лікаря та перевірка основних показників здоров’я, таких як кров’яний тиск та рівень цукру в крові, можуть допомогти виявити та запобігти розвитку багатьох захворювань.
BestTest рекомендує не нехтувати цими простими, але важливими заходами профілактики.
Ці п’ять пунктів є основою для підтримки здоров’я в період весняного оновлення та зміни сезонів. Вони допоможуть вам відчувати себе краще та насолоджуватися кожним днем весни.
Пам’ятайте, що здоров’я – це не лише відсутність хвороб, а й стан повного фізичного, психічного та соціального благополуччя. Турбота про своє здоров’я весною допоможе вам відчувати себе краще, мати більше енергії та насолоджуватися красою цієї пори року.
