Останнім часом в Україні спостерігається позитивна тенденція: дедалі більше молоді та людей середнього віку відмовляється від шкідливих звичок та популяризує здоровий спосіб життя.
Всесвітня організація охорони здоров’я визначає здоровий спосіб життя як «повний стан психічного, фізичного та соціального добробуту, а не відсутність хвороб». Здоровий спосіб життя та головні правила ЗОЖ полягають у тому, щоб брати відповідальність за свої рішення та робити розумний вибір щодо здоров’я на сьогоднішній день та щодо майбутнього.
Чому здоровий спосіб життя такий популярний?
Справа в тому, що здоровий спосіб життя є важливим і найефективнішим способом боротьби з хворобами, виникненням проблем та ускладнень зі здоров’ям. Вчені всього світу отримують все більше даних, що доводять, що наш спосіб життя відіграє величезну роль у тому, наскільки здоровими ми почуваємося, ось чому знання принципів формування здорового способу життя – це так важливо.
Зіставивши та проаналізувавши дані багаторічних спостережень, дослідники визнали, що здоровий спосіб життя компенсує генетичний ризик короткого життя та ранньої смерті приблизно на 62 %. На думку вчених, навіть люди з високою схильністю до короткого життя можуть збільшити свою тривалість життя майже на 5,5 років навіть у віці 40 років, якщо будуть вести здоровий спосіб життя.
Дотримання правил здорового харчування може вберегти вас від безлічі хронічних недуг, які помітно погіршують наш спосіб життя. Від того, що ми п’ємо, що їмо, скільки куримо, чи приймаємо таблетки без призначення лікаря, залежатиме не лише те, як довго ми зможемо прожити, а й якість нашого життя.
Хвороби серця, діабет, психічні захворювання є причиною величезної кількості смертей, і багато проблем зі здоров’ям можна запобігти або, принаймні, відстрочити їхню появу, якщо вести здоровий спосіб життя.
Почати вести здоровий спосіб життя влітку значно простіше, ніж у решту року, навіть якщо в наявності немає заміської ділянки. Сонце влітку активніше, отже, наш організм виробляє більше «гормонів щастя». Загалом, з усіх боків, літо – чудова можливість перейти до здорового способу життя природним шляхом, поправити здоров’я, зміцнити імунітет, підготувати організм до суворішої пори року.
На ринках з’являються свіжі овочі та фрукти, у магазинах також намагаються продавати якнайбільше плодів нового врожаю. Якщо у вас є своя дачна ділянка, то ви можете вітамінізуватися, не відходячи від грядки або дерева.
Besttest та Satelit рекомендують не забувати про важливість правильного харчування –мультиварки-скороварки, електрочайники та блендери допоможуть вам готувати корисні страви легко та швидко. Впровадьте технології у повсякденне життя – і ваше самопочуття буде на висоті навіть у самий спекотний день!
Фізична активність улітку теж підвищується природним шляхом. Хтось копає ті ж грядки та займається фізичною працею, поєднуючи корисне із приємним. Хтось їде на море, де навіть лінивий любитель лежання на теплому пісочку все одно дійде до води і зробить пару зайвих рухів. Літо добре тим, що можна вибрати безліч варіантів фізичної активності підтримки форми.
Крім того, прагнення вести здоровіше життя сприяє наступним поліпшенням:
- Скорочується частота рецидивів хронічних захворювань;
- При пробудженні немає втоми, відчувається приплив сил;
- Підвищується витривалість на спортивних тренуваннях;
- Скорочується частота простудних захворювань та знижується їх тяжкість;
- Шкіра стає більш пружною та чистою, зменшуються шкірні висипання та прояви алергії.
Такий спосіб життя дозволяє знизити ймовірність розвитку низки вікових захворювань. Крім того, це чудовий приклад для близьких людей, і насамперед для дітей.
Навіть якщо ви сповнені сил і можете похвалитися відмінним здоров’ям, Besttest рекомендує регулярно проходити медичне обстеження, щоб вчасно виявити дисбаланс та проблеми в організмі. Бажано робити це не рідше, ніж раз на рік.
Як сформувати звичку дотримуватися ЗОЖ
Хороше здоров’я – це просто, але не завжди легко. В інтернеті можна знайти багато ЗОЖ навичок на кожен день. Дуже важливо зробити «здоровий спосіб життя» вашою щоденною рутиною. Ваше здоров’я залежить від того, що ви робите протягом дня, щодня. Крок за кроком покращуйте свій спосіб життя.
Якщо ви робитимете маленькі кроки до зміни свого способу життя у бік здорового, хоча б раз на 2-3 місяці, то через кілька років ви увійдете до 10% найбільш здорових людей у західному світі.
Не намагайтеся круто змінити своє життя за один момент. Почніть з малого, виберіть просте правило здорового способу життя, наприклад, підніматися в квартиру пішки без ліфта і спробуйте слідувати йому щодня, коли повертаєтеся додому.
Як тільки звичка відмовлятися від ліфта увійде у ваше життя, спробуйте додати ще невеликі зміни, наприклад, включайте в гарнір на регулярній основі велику порцію овочів.
Додаючи невеликі зож звички на кожен день, поступово ви покращите своє життя так, що це не залишиться без уваги оточуючих.
Ось кілька порад від Besttest для впровадження корисних навичок ЗОЖ
1. Включіть у раціон більше свіжих фруктів та овочів
Літо – це сезон багатого врожаю. Використовуйте можливість включити до раціону більше свіжих фруктів та овочів. Вони багаті вітамінами, мінералами та антиоксидантами, які зміцнюють імунну систему та покращують загальний стан організму. Спробуйте експериментувати з літніми салатами, смузі та свіжими соками.
2. Пийте більше води
У спекотні літні дні наш організм потребує більшої кількості рідини. Зволоження важливе для підтримки здоров’я шкіри, регулювання температури тіла та нормального функціонування всіх систем організму. Прагніть пити щонайменше 8 склянок води на день. Також можна додавати у воду скибочки лимона, огірка або листя м’яти для освіжаючого смаку.
3. Займайтеся спортом на свіжому повітрі
Літо надає чудові можливості для фізичної активності на свіжому повітрі. Ходіть на ранкові або вечірні пробіжки, катайтеся на велосипеді, плавайте у відкритих водоймах чи займайтеся йогою у парку. Регулярна фізична активність допомагає підтримувати вагу, покращує настрій та зміцнює серцево-судинну систему.
4. Слідкуйте за режимом сну
Літні дні можуть бути довгими та насиченими, але важливо не забувати про повноцінний відпочинок. Намагайтеся лягати спати і вставати одночасно і щодня. Якісний сон сприяє відновленню організму, покращує когнітивні функції та допомагає справлятися зі стресом.
5. Захищайте шкіру від сонця
Хоча сонячні промені необхідні синтезу вітаміну D, надмірне перебування на сонці може бути шкідливим для шкіри. Використовуйте сонцезахисні креми з високим SPF, носіть головні убори та сонцезахисні окуляри. Намагайтеся перебувати в тіні у годині пікової сонячної активності (з 10 ранку до 4 вечора).
6. Знайдіть час для релаксації
Літо – час не лише для активного відпочинку, а й для релаксації. Практикуйте медитацію, займайтеся дихальними вправами, читайте книги чи просто насолоджуйтесь природою. Регулярні перерви для релаксації допомагають знизити рівень стресу та покращити загальне самопочуття.
7. Поставте собі цілі
Постановка конкретних та досяжних цілей допомагає зберігати мотивацію та спрямованість. Визначте, яких результатів ви хочете досягти до кінця літа, чи це зниження ваги, поліпшення фізичної форми або вироблення нових корисних звичок. Записуйте свої досягнення та відзначайте прогрес.
Висновки
Почати вести здоровий спосіб життя влітку – це чудовий спосіб зарядитися енергією, покращити фізичне та психічне здоров’я та створити основу для довгострокового благополуччя. Використовуйте переваги цього сезону, щоб внести позитивні зміни у своє життя та насолоджуватися кожним моментом.
Здоровий спосіб життя допоможе вам почуватися краще, а щоб зробити ваше життя здоровішим, вам не потрібно змінювати своїм звичкам і починати все з нуля.
Не обов’язково дотримуватися одразу всіх правил здорового способу життя, достатньо внести в своє життя пару корисних змін, які майже відразу принесуть позитивні результати і покращать ваше самопочуття, і, безперечно, ця зміна потягне за собою безліч маленьких інших. Хороші звички – впевнений крок до здорового способу життя.